5 gode grunde til at skabe variation i dine arbejdsstillinger

Hvorfor stå op, når man kan sidde ned? Det er fristende at placere sig mageligt i sin bløde og behagelige kontorstol, når du skal fordybe dig i dit arbejde foran skærmen, men mageligheden er desværre ikke sund for kroppen i det lange løb. Det er derfor vigtigt, at du sørger for variation i dine arbejdsstillinger, hvis du dagligt har et stillesiddende job fx ved skrivebord. Jeg giver her nogle input til, hvordan og hvorfor du skal variere dine arbejdsstillinger ved skrivebordet, og gode råd til at gøre det til en naturlig del af din arbejdsrutine at hæve skrivebordet.

Mange af os er heldige at være udstyret med top-tunede hæve/sænkeborde på vores arbejdsplads, men vi glemmer ofte at gøre brug af netop hæve-funktionen. Og det er en skam, for der er faktisk meget at vinde, når du har fokus på at bryde med den traditionelle siddende arbejdsstilling ved skrivebordet.

Ganske få ændringer i din stillesiddende arbejdsadfærd kan nemlig i høj grad være med til at forebygge, at du får smerter, og samtidig får du en bedre forbrænding. At stå op bidrager positivt til at styrke knogler, og så kan det uden tvivl føre et højere energiniveau og generel højere fysisk velvære med sig, hvis du varierer dine arbejdsstillinger og udfordrer din stillesiddende kontor-adfærd.

Få og overskuelige vaneændringer kan altså have en ganske betydelig effekt på dit almene velvære og din sundhed, så at have et øget fokus på din fysiske aktivitet i arbejdstiden kan virkelig give et stort og positivt afkast med få tiltag. Når du bliver bevidst om de mange åbenlyse fordele, der er ved at variere dine arbejdsstillinger ved skrivebordet, bliver det muligvis også nemmere at huske dig selv på rent faktisk at skubbe stolen til side og rejse dig foran pc’en. Jeg har derfor samlet en håndfuld gode grunde til at komme op at stå, når du er på arbejde samt gode råd til, hvordan du får det indarbejdet i din arbejdsrutine at stå op:

5 gode grunde til at hæve skrivebordet

1️⃣ Øg dit stofskifte
Når du står op, bruger du aktivt flere af kroppens store muskelgrupper, og det kræver mere energi, end når du sidder ned. Så selvom du står stille foran skærmen, holder du gang i din forbrænding og omsætter mere energi.

2️⃣ Styrk dine knogler
Når du står op, er der en øget belastning på dine ben og din kernemuskulatur i langt højere grad, end når du sidder ned på en stol, hvor dine muskler ikke er aktiverede. Belastningen ved at stå op påvirker dine knogler positivt og styrker dem, så du bl.a. forebygger osteoporose – det, vi også kender som knogleskørhed.

3️⃣ Forebyg smerter
Når du har fokus på at variere din arbejdsstilling ved skrivebordet, er du med til at forebygge smerter i din krop. Det slider mindre på kroppen, når den ikke konstant befinder sig i samme stilling; netop stillesiddende arbejde belaster kroppen i særlig grad og kan resultere i smerter i fx lænd, skuldre og nakke. Så gør kroppen og dig selv en tjeneste ved at skabe variation i dine arbejdsstillinger, og reducer risikoen for arbejdsrelaterede smerter.

4️⃣ Bryd med gamle vaner
Mange føler, at når de virkelig skal koncentrere sig om noget, er det nødvendigt at sidde ned. Men det er en vane, du kan bryde. Det er vores mindset, der spiller os et puds, for i skolen har vi som børn lært, at vi skal sidde ned for at koncentrere os. Det kræver tilvænning og øvelse at stå op, når du arbejder, men prioriter det, så vil du snart opleve, at behovet for at sænke skrivebordet – også ved tænketunge opgaver – bliver mindre og mindre.

5️⃣ Nudge dig selv
Gør det til en vane, at dit skrivebord altid er hævet som udgangsposition. På den måde gør du det til et aktivt valg at sænke bordet og sætte dig på stolen. Du vil muligvis opleve, at det er langt mere vanedrevet, end det er et decideret behov, når du placerer dig på stolen foran skærmen fremfor at blive stående. Så hæv bordet, når du går til frokost, og igen når du går hjem – så er det hævet, når du kommer tilbage til det.