Hold dig varm, når temperaturen falder på kontoret

19 grader. Der er blevet talt meget om de 19 grader. For nu er der skruet ned for varmen på mange offentlige arbejdspladser, og mange private arbejdspladser følger trop som en nødvendig følge af de skyhøje energipriser. Nogle vil næppe bemærke temperaturændringen, men for dem, som fryser eller er bekymrede for ikke at kunne holde varmen, har vi bedt ergonomi- og sundhedskonsulent Simone Hebsgaard Rasmussen om en håndfuld hacks til at holde sig varm, når man er på arbejde.

Det der med temperaturen på kontoret er en gammel traver. Ligesom vejret udenfor kan vi altid tale om indeklimaet på arbejdspladsen. Og da regeringen stillede danskerne i sigte, at temperaturen skulle nedjusteres i offentlige bygninger fra de normale 21-22 grader, er kontortemperaturen virkelig kommet i fokus.

– Det kan for nogle allerede føles køligt at opholde sig i et rum opvarmet til 21 grader, og så kan tanken om 19 grader give anledning til bekymring. Andre vil ikke bemærke det, for det er enormt individuelt, hvordan vi reagerer på temperaturerne omkring os. Når det er sagt, så er det ikke hensigtsmæssigt at fryse, når du er på arbejde, for det nedsætter din evne til at koncentrere dig og nedsætter derfor muligvis også din produktivitet foruden dit humør og dit overskud.

Sådan forklarer Simone Hebsgaard Rasmussen, der som ergonomi- og sundhedskonsulent i Human House byder ind med følgende små hverdagsråd til at holde varmen i en koldere tid.

1. Hæv skrivebordet, og hold dit indre varmeapparat i gang

Det er et godt råd året rundt uanset vejr og temperatur, men i denne sammenhæng giver det virkelig god mening at slå et slag for hæve/sænke-bordet. Kom op at stå flere gange i løbet af din arbejdsdag og supplér gerne med stille og rolige venepumpeøvelser, når du er oppe at stå.

Kroppen bruger aktivt flere af sine store muskelgrupper, når den holder sig oprejst; muskelgrupper, som ikke er i gang, når du sidder ned. Så selvom du står stille foran skærmen, holder du gang i din forbrænding og omsætter mere energi, og det er med til, at du holder varmen.

Obs: Sidder du på kontorstolen og fryser, kan du have en tendens til at spænde op i skuldrene – vi skutter os nemlig ofte, når vi fryser. På sigt kan det give smerter eller ubehag i nakke, ryg og skuldre, men det kan du afhjælpe ved at sørge for at variere dine arbejdsstillinger gennem hele dagen.

2. Indfør pauser med bevægelse

Aktive pauser er efterhånden udbredt på mange arbejdspladser. Hvad end det er planken, wall-sit eller noget helt tredje, så er mange vant til at tage en aktiv pause i løbet af arbejdsdagen.

Det er oplagt nu at indføre lidt flere bevægelsesøvelser i fællesskab, hvis du oplever, at det er svært at holde varmen på arbejdspladsen. Lav en kort, fælles øvelse måske en gang i timen, hvis arbejdsflowet tillader det. Men husk altid, at det er vigtigt at tage højde for, at det er forskelligt fra person til person, hvad man er komfortabel med – ikke alle bryder sig om at squatte midt i kontorlandskabet, og ikke alle kan være med på en planke.

Prøv fx en eller flere af følgende øvelser:

• Armsving frem og tilbage (øvelsen er særligt god, hvis du har kolde fingre, og den løsner også godt op i skuldre og nakke)
• Diagonalsving med armene
• Rotationer med skuldre
• Armbøjninger
• Planke
• Lange udfaldsskridt (fra den ene ende af kontoret til den anden)
• Wall-sit
• Øvelser med trænings-elastikker

Obs: Øvelsen skal ikke være høj-intens, for det er ikke hensigtsmæssigt, at du kommer til at svede. Når vi sveder, bliver vi fugtige, og så bliver vi endnu koldere, når vi er tilbage ved skrivebordet, og pulsen falder igen.

3. Tag ikke termokanden med hen til skrivebordet

Det er oplagt at tilføre varme udefra med en god kop varm te eller kaffe. Men sørg for at tage én kop ad gangen, så du får gåturen ud til kaffemaskinen med hver gang. Det er med til at holde kroppen i gang og dermed temperaturen oppe.

4. Hav en varm bluse på kontoret

Det virker måske overflødigt at sige. Men jeg gør det alligevel. Hav en varm bluse liggende fast på kontoret, så du altid kan tilføje et ekstra lag til din påklædning. Men lad den blive der, når arbejdsdagen er slut. Man glemmer så nemt at tage den med igen, når først den er kommet med hjem.

5. Pomodoro-metoden

Den blev populær særligt i løbet af corona, hvor inspiration til at holde arbejdsmoralen oppe hjemme i isolationen på hjemmekontoret var i høj kurs. Pomodoro-metoden handler i korte træk om at stille et ur til 25 minutter – 25 minutter hvor du arbejder fokuseret og ikke lader noget forstyrre dit flow. Når uret ringer, holder du fem minutters pause. Brug de fem minutter på en eller anden form for aktivitet, som indebærer bevægelse. Hent kaffe, gå en tur i bygningen, tag et par ture op og ned ad trappen, eller lav en decideret bevægelsesøvelse. Vend derefter tilbage til at arbejde effektivt igen i 25 minutter og så fremdeles.