5 gode råd mod stress i december

December er notorisk kendt for at give julestress, når forventningen om en perfekt jul for mange resulterer i (jule)stress. Når du er stresset i privaten, er der langt større risiko for, at det påvirker dit arbejdsliv, fordi dine sociale kompetencer også lider under presset. Sammen med erhvervspsykolog Inge Holm ser vi nærmere på de forskellige typer af stress, mange oplever i december. Du får samtidig 5 gode råd til, hvordan du trods forventelig juletravlhed får en god, nærværende december.

Råd nr. 1 – Hav realistiske forventninger til dit arbejde

Mange har en ambition om at få ryddet skrivebordet, inden de går på juleferie. Det kan langt fra altid lade sig gøre, og ambitionen ender ofte med at bidrage til stress hele december måned.

– Når balancen mellem tid og arbejdsbyrde er helt skæv, taler vi om klassisk stress. Og den form for stress stifter mange af os desværre bekendtskab med i julemåneden, når der er mange forventninger, der skal indfries i løbet af bare én måned – både hjemme og på arbejdet, forklarer Inge Holm og giver følgende råd:

– Hav realistiske forventninger til dit arbejde og acceptér, at du ikke får sat flueben ved alting, før du går på ferie. Gør op med dig selv, hvad der er vigtigt, for at du og din familie får en god jul. Er det den hjemmegjorte adventskrans og vaniljekranse fra egen ovn, der gør den store forskel, eller bliver de kun til på bekostning af nærvær med din familie, venner og børn?

Råd nr. 2 – Forventningsafstem og sortér i julearrangementerne

Relationel stress er den følelse, du får, når du forsøger at gøre alle omkring dig glade – kæreste, børn, svigerfamilie og venner.

– Forventningsafstemning er nøglen her. I december skal du nemlig ikke kun passe dit arbejde, du skal også nå luciaoptog, klippe/klistre-dag i skole og børnehave, gaveindkøb, juleafslutning i fodboldklubben, fem forskellige julekalendere i tv og julefrokoster. Der er nærmest ingen grænser for, hvad du skal nå, hvis du ikke selv sætter dem, konstaterer erhvervspsykologen.  

– Sortér i julearrangementerne og sørg for at prioritere, hvad der er vigtigst for dig. På den måde undgår du at blive skuffet og har større overskud til de ting, du vælger til. Gør dig det klart, at det er i orden og nødvendigt at vælge noget fra, og sørg for at forventningsafstemme med familien, så det ikke er dine og mine forventninger, men vores forventninger.

Råd nr. 3 – Spring over, hvor gærdet er lavest

I jagten på at gøre det hele perfekt kan du ende med at gå på kompromis med dig selv: Du ønsker at levere kvalitet, men travlheden og de mange to dos gør det svært. I krydspresset mellem travlhed og ordentlighed finder vi den moralske stress.

– Julen bliver ikke bedre af, at du klarer alting selv. Tværtimod får du mere overskud til at være nærværende, hvis du nogle gange springer over, hvor gærdet er lavest. Aftal med din søster, at I går sammen om at finde gaver til hinandens børn, eller aftal med kæresten, hvordan I fordeler opgaverne op til jul. Lad Karen Volf bage brunkagerne, og shop julegaverne online, hvis det kan lette din december, lyder rådet fra Inge Holm.

Råd nr. 4 – Husk selvomsorg og luk øjnene for urealistiske idealer

Forestil dig, at du forsøger at pynte et juletræ, mens reglerne konstant ændres. Først er temaet “Peters Jul”, men pludselig skifter det til sølv og sort. Du må ikke sætte en stjerne i træets top, for i år skal det være en engel. Og er det egentlig mere klimavenligt med et plastictræ? Hov, gæsterne kommer kl. 15, og der var forresten også planer om at lave konfekt – kan du nå det? Eller er det hele i virkeligheden egentlig bare lige meget? Dette er billedet på postmoderne stress.

– Vores tid er præget af endelige krav og deadlines, et konstant accelererende tempo, kompleksitet og forandring – og det er alt sammen temmelig svært at forene med julefred. Mit bedste råd er, at du husker at give dig selv den omsorg, du fortjener i den travle tid. Fokuser på at få frisk luft og motion og lad ikke telefonen stjæle din alenetid – for her vil du bare blive mødt af billeder af den ene perfekte adventskrans efter den anden på Instagram og andre sociale medier.

Råd nr. 5 – Jul på jobbet – vær med på dine egne præmisser

Det styrker uden tvivl de gode kollegiale fællesskaber at deltage i nisseordninger eller den årlige julefrokost. Men du behøver ikke gå all in.

– Det vigtige er, at du deltager på dine egne præmisser. Det er fx helt legitimt at gå hjem efter én times æbleskiver og gløgg, eller at julefrokosten kun behøver at vare, indtil selve middagen er forbi. Og husk så at passe på de sociale kompetencer – selvom rammerne er mere løsslupne, er du stadig på arbejde, når du er til julefrokost, slutter Inge Holm.