Får du søvn nok? Du er mindre effektiv, når du går på kompromis med din søvn

De fleste voksne mennesker har brug for at sove et sted mellem 7 og 9 timer i døgnet. Men det er langt fra alle, der får den søvn, de har brug for, og det går ud over vores produktivitet, helbred og stressniveau.

Du kender det måske. Du tænker, at du lige kan tjekke din mailboks eller besvare en enkelt email eller to, inden du går i seng. Men selvom du måske føler dig effektiv, kan de flydende arbejdstider have store konsekvenser, hvis det går ud over din søvn. Får du ikke sovet nok, er din hukommelse stærkt udfordret, fordi din hjerne ikke har haft tid til at bearbejde nye indtryk og ny viden, og du får sværere ved at koncentrere dig, bliver dermed mindre produktiv og laver flere fejl. Nogle studier anslår endda, at nedsat produktivitet pga. træthed svarer til 7,8 dage årligt per fuldtidsbeskæftigede.

Hjernen renses, når du sover

​”Søvn er en delvis automatiseret psykofysiologisk proces, der påvirkes af stimuli fra omgivelserne, og som restituerer hele din krop,” fortæller Simone Hebsgaard Rasmussen, der til daglig rådgiver virksomheder om, hvordan medarbejdernes sundhed øger produktiviteten. Hun forklarer, at en nattesøvn foregår i en række cyklusser:

”I de første søvncyklusser er det i høj grad kroppens fysiologiske funktioner, der bliver restitueret. I den dybe søvn frigives væksthormon, som genopbygger og vedligeholder muskler, knogler og hjerne. Senere på natten er det primært de mentale funktioner, der behandles, og det er også her, at melatonin-produktionen er størst. Melantonin er et hormon, der hjælper os med at tilpasse vores indre ur om natten, og produktionen, der er styret af lys, har betydning for, hvor træt du føler dig. Arbejder du om natten, eller bliver du påvirket af skærmlys sent om aftenen, falder din melatoninproduktion.”

En anden god grund til at få sovet om natten er den cerebrospinalvæske, der hver nat skyller igennem din hjerne for at fjerne affaldsstoffer. Når du sover, skrumper hjernen, hvilket gør gennemskylningen 10 gange mere effektiv, end hvis du er vågen. Som natarbejder er det altså yderst vigtigt at tage imod de lovpligtige helbredsundersøgelser, du skal tilbydes minimum hvert tredje år.

Stress påvirker din søvn

I disse år bliver det også mere og mere tydeligt, hvor meget stress og søvn påvirker hinanden:

”Søvnen er meget letpåvirkelig, og der skal kun meget små påvirkninger til, før vi får problemer med at falde i søvn eller at sove igennem. Derfor er det heller ikke underligt, at mange mennesker, der arbejder med psykisk belastende arbejde, eller ledere, der bærer et stort ansvar, lider af søvnproblemer,” fortæller Simone Hebsgaard Rasmussen, der forklarer, at mængden af stresshormoner omvendt øges, hvis du sover for lidt, og det kan bl.a. resultere i forhøjet blodtryk og overvægt.

”I disse år ser vi mange arbejdspladser, hvor mangel på søvn går ud over produktiviteten. Når vi gennemfører sundhedstjek i virksomheder, er det alt fra nat- og skifteholdsarbejdere til kontormedarbejdere og ledere, der har brug for at blive mindet om, hvor vigtig søvnen er for, at de kan udføre deres arbejde ordentligt – og stadig har energi, når arbejdsdagen slutter.”